Сокращение сна даже на один час от рекомендуемой нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям, сообщил главный сомнолог России, заведующий отделением медицины сна Первого медицинского университета имени И. М. Сеченова Минздрава России Михаил Полуэктов.
Для того, чтобы россияне спали спокойно и крепко, Минздрав подготовил специальные карточки с напоминаниями, которые помогут улучшить качество сна.
Во-первых, специалисты напомнили, что для взрослого человека рекомендованным временем сна является 7-9 часов в сутки. Уменьшение времени или его увеличение может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.
Во-вторых, для улучшения качества сна важно соблюдать единый режим. Стоит приучить организм к укладыванию и подъёму в одно и то же время, что положительно повлияет не только на график рабочего дня, но и на самочувствие в целом.
В-третьих, специалисты отметили, что немаловажна и сама подготовка ко сну. Так, за пару часов до того, как лечь в кровать, стоит исключить физические активности и напряжение.
В-четвёртых, стоит устранить все возбуждающие триггеры. Это правило особенно важно для тех, кто засыпает под телевизор. Включённый экран и голоса негативно влияют на качество сна и утром вы можете чувствовать себя подавленным и абсолютно не выспавшимся.
Несколько простых советов и качество жизни в разы улучшится. Спокойной ночи!
