$
103.95
110.48

Сообщить информацию

Синдром компьютерной шеи: как избежать боли и сохранить здоровье

08.11.2024

Современный мир полон гаджетов. Мы проводим часы за компьютером, склоняясь над смартфоном. Удобство и доступность информации оборачиваются серьезной проблемой – синдромом компьютерной, или текстовой, шеи. Эта распространенная патология доставляет дискомфорт миллионам людей, вызывая боли и дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Давайте разберемся, что это такое и как этого избежать.

Что такое синдром компьютерной шеи?

Синдром компьютерной шеи – это комплекс болевых ощущений в области шеи, возникающий из-за длительного пребывания в неправильной позе, чаще всего при работе за компьютером или использовании смартфона. Мы привыкли наклонять голову вниз, приближая гаджеты к глазам. Это приводит к перенапряжению мышц шеи, плеч и спины. В обычном положении голова весит примерно 4-5 кг. При наклоне вперед на 15 градусов нагрузка увеличивается до 12 кг, на 30 градусов – до 18 кг, а на 60 градусов – до невероятных 27 кг! Постоянное пребывание в такой позе приводит к:

  • Боли в шее и голове: Это наиболее распространенный симптом. Боль может быть острой или ноющей, отдавать в плечи и руки.
  • Затеканию мышц: Ощущение скованности и напряжения в шее и плечах.
  • Сутулости и искривлению позвоночника: Длительное неправильное положение тела приводит к деформации осанки.
  • Проблемам со зрением: Напряжение глазных мышц, связанное с неправильным положением головы.

Как предотвратить синдром компьютерной шеи?

К счастью, профилактика синдрома компьютерной шеи достаточно проста. Несколько простых правил помогут Вам сохранить здоровье позвоночника:

  1. Правильная организация рабочего места: Регулируйте высоту стула и стола так, чтобы монитор находился на уровне глаз, а клавиатура – на уровне локтей. Используйте эргономичные стул и стол – это инвестиция в Ваше здоровье.
  2. Регулярные перерывы: Вставайте из-за стола каждые 30-60 минут и делайте небольшую разминку. Простые повороты и наклоны головы помогут снять напряжение.
  3. Контроль за осанкой: Следите за тем, чтобы Ваша голова была прямо, а не наклонена вперед. Не смотрите на экран исподлобья.
  4. Правильное использование смартфона: Держите телефон на расстоянии вытянутой руки (минимум 30 см от лица). Не пользуйтесь телефоном во время еды.
  5. Укрепление мышц спины и шеи: Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Не забывайте о разминке! Даже небольшие упражнения для шеи помогут предотвратить развитие синдрома компьютерной шеи. Давайте прямо сейчас сделаем несколько наклонов головы влево и вправо! А после – поделитесь в комментариях, как Вы заботитесь о здоровье своей шеи! 👍

Елена РАЗУМНАЯ «Агентство социально-правовой информации «ВЕДОМОСТИ Урал»
(зарегистрировано Роскомнадзором ИА № ФС77-81712)

Ссылки по теме
Добавить комментарий
Высказывания, оскорбляющие честь и достоинство граждан, в том числе по национальной либо религиозной принадлежности, призывы к насильственному изменению государственного строя и разжигающие межнациональную рознь не публикуются.
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Все материалы раздела "Здоровая жизнь"
Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
OK