Россия - Сон — это не пауза, а активный этап развития: именно ночью мозг обрабатывает и закрепляет информацию, полученную днём, а тело восстанавливается после физических нагрузок.
Международные эксперты по здоровью дают такие ориентиры: дети 3–5 лет (вместе с дневным отдыхом) — 10–13 часов, ученики начальных классов — 9–11 часов, подростки 14–17 лет — 8–10 часов. Однако это лишь диапазоны: у кого-то потребность ближе к минимуму, у кого-то — к максимуму. Главный индикатор — утреннее состояние: если ребёнок просыпается сам и чувствует бодрость до обеда, значит, времени на сон хватает.
Не менее важен и распорядок. Отход ко сну и подъём должны быть примерно одинаковыми даже в каникулы и выходные — сдвиг более чем на 1,5 часа сбивает внутренние биоритмы. Свечение экранов перед сном подавляет выработку мелатонина, поэтому за 30–60 минут до отдыха лучше убрать гаджеты и заняться спокойными делами.
Полноценный сон укрепляет память, ускоряет восстановление после тренировок и снижает риск простуд и травм. Это фундамент, на котором строятся и учебные, и спортивные результаты.
Ранее «ВЕДОМОСТИ Урал» рассказывали, что Роспотребнадзор назвал лучшие сроки вакцинации от гриппа.
