1
Железо – это микроэлемент, который часто ассоциируется с гемоглобином и переносом кислорода в крови. Однако его роль в организме гораздо шире, чем просто участие в кроветворении. Одной из ключевых функций железа является поддержка нормального функционирования щитовидной железы, которая, в свою очередь, играет важную роль в регуляции метаболизма, уровня энергии и общего самочувствия.
Влияние железа на щитовидную железу
Железо участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, особенно в превращении тироксина (Т4) в активный трийодтиронин (Т3). Эти гормоны ответственны за множество процессов в организме, включая:
- Регуляцию обмена веществ
- Поддержание уровня энергии
- Влияние на память и концентрацию
- Состояние кожи и волос
Дефицит железа может маскироваться под симптомы гипотиреоза, такие как усталость, холодная чувствительность и выпадение волос, даже если уровни гормонов в норме. Это может привести к неправильной диагностике и ненужному лечению, когда на самом деле проблема заключается в недостатке железа.
Обратная связь
Интересно, что недостаток железа может также приводить к повышению уровня тиреотропного гормона (ТТГ), что создаёт иллюзию гипотиреоза. Как только дефицит железа устраняется, уровень ТТГ может нормализоваться без необходимости в приёме тироксина.
Почему дефицит железа может быть незаметен?
Несмотря на наличие в рационе продуктов, богатых железом, его уровень в организме может оставаться низким по ряду причин:
- Хронические воспаления и стресс: Эти факторы могут влиять на усвоение железа.
- Заболевания ЖКТ: Например, гастрит может нарушать всасывание железа.
- Обильные менструации: У женщин это может приводить к значительным потерям железа.
- Беременность и грудное вскармливание: В этот период потребность в железе значительно возрастает.
- Вегетарианский рацион: Негемовое железо, содержащееся в растительных продуктах, усваивается хуже, чем гемовое железо из мяса.
- Употребление кофе и чая после еды: Эти напитки могут снижать усвоение железа.
Источники железа
Чтобы поддерживать уровень железа, важно включать в рацион следующие продукты:
- Гемовое железо (лучше усваивается):
- Куриная печень
- Говяжья печень
- Моллюски и устрицы
- Красное мясо (говядина, баранина)
- Негемовое железо:
- Фасоль, нут, чечевица, шпинат
- Ягоды шелковицы, гранаты, бананы, яблоки
Чтобы улучшить усвоение негемового железа, сочетайте его с продуктами, богатыми витамином C, такими как болгарский перец, брокколи, цитрусовые или ягоды.
Когда стоит проверить уровень железа?
Если вы испытываете усталость, выпадение волос, проблемы с памятью и концентрацией, важно проверить не только уровень гормонов щитовидной железы, но и уровень железа в организме. Минимальный список анализов для диагностики включает:
- ТТГ и свободный Т4
- Ферритин
- Сывороточное железо
- Общий анализ крови
Ферритин является самым чувствительным маркером запасов железа в организме. Сывороточное железо отражает текущий уровень, но его колебания могут затруднять диагностику.
Заключение
Дефицит железа – это частая, но часто недооценённая причина различных симптомов, особенно у женщин. Если вы сдали анализы на гормоны щитовидной железы и они в норме, но продолжаете ощущать слабость, апатию или выпадение волос, обязательно проверьте уровень железа. Забота о своём здоровье включает в себя не только контроль за гормонами, но и внимание к таким важным микроэлементам, как железо.
