1
Пациент: «Доктор, когда я так делаю, мне больно».
Доктор: «Не делайте так».
Зачем вы хотите вызвать у себя болезнь Альцгеймера?! Не хотите? Тогда давайте рассмотрим, какие факторы могут спровоцировать это заболевание, чтобы вы могли их избежать. А если у вас уже появились первые симптомы деменции, вы сможете принять меры для их устранения.
С чего начать?
Если вы хотите приблизить себя к болезни Альцгеймера, начните с неправильного образа жизни:
- Поздно ложитесь и плохо спите. Недосып — ваш лучший друг.
- Ешьте на ночь. Особенно сладкое, чтобы уровень инсулина в крови зашкаливал.
- Завтракайте вредной едой. Сладкие булочки, апельсиновый сок, кофе с обезжиренным молоком — идеальный набор для воспаления и инсулинорезистентности.
- Принимайте лекарства без необходимости. Ингибиторы протонной помпы и статины могут нарушить всасывание важных питательных веществ.
- Ведите сидячий образ жизни. Избегайте физической активности и солнечного света, чтобы снизить уровень витамина D.
- Питайтесь фастфудом. Бутерброды, сладкие напитки, трансжиры и продукты с высоким содержанием сахара — ваш выбор.
- Курите. Это сократит поступление кислорода в мозг и добавит токсинов в кровь.
- Игнорируйте гигиену полости рта. Плохой уход за зубами может вызвать воспаление, которое повредит мозг.
- Живите в стрессе. Постоянное напряжение повышает уровень кортизола, который разрушает нейроны.
- Ешьте продукты с глютеном и трансжирами. Они повреждают слизистую кишечника и гематоэнцефалический барьер.
Что происходит?
Такой образ жизни приводит к воспалению, дефициту питательных веществ и накоплению токсинов в организме. Мозг, пытаясь защититься, начинает вырабатывать амилоидные бляшки, которые повреждают нейроны и приводят к деменции.
Что делать?
Если вы узнали себя в этом описании, не паникуйте. Еще не поздно изменить ситуацию:
- Питайтесь правильно. Увеличьте количество овощей, фруктов, омега-3 жирных кислот.
- Спите достаточно. 7-8 часов сна в сутки — это минимум.
- Двигайтесь. Физическая активность улучшает кровообращение и работу мозга.
- Снижайте стресс. Медитация, прогулки, хобби — все, что помогает расслабиться.
- Регулярно проверяйте здоровье. Сдавайте анализы, чтобы вовремя выявить проблемы.
По мотивам книги Дэйла Е. Бредесена "Нестареющий мозг"
