Современная жизнь, полная стресса и постоянной спешки, негативно сказывается на качестве сна, что, в свою очередь, может привести к набору лишнего веса. Терапевт Городской клинической больницы №14 подчеркивает, что нехватка ночного отдыха нарушает гормональный баланс, что отражается на обмене веществ и аппетите.
Недостаток сна приводит к изменениям в уровнях гормонов грелина и лептина, которые регулируют чувство голода и насыщения. Всего несколько ночей плохого сна могут вызвать усиление голода и, как следствие, переедание. За ночь, когда человек спит 7-8 часов, организм сжигает от 350 до 560 калорий, особенно активно в фазе глубокого сна. Чтобы улучшить обмен веществ, рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00, когда начинается выработка мелатонина.
Если вы соблюдаете все рекомендации по питанию, но не видите результатов в снижении веса, стоит обратить внимание на качество сна. Терапевт поможет выявить причины недосыпания и предложит индивидуальные рекомендации для улучшения сна и нормализации обмена веществ. Для этого важно создать комфортные условия для отдыха и придерживаться режима сна, обеспечивая себе 7-8 часов полноценного сна каждую ночь.
