10 октября мир отмечает Всемирный день психического здоровья, и в этом году Всемирная организация здравоохранения обращает внимание на важность поддержания психического здоровья в условиях труда. Как сохранить гармонию на рабочем месте и избежать профессионального выгорания, рассказывает эксперт в области психологии и директор департамента психологии УрФУ Анна Печёркина.
Найдите смысл в своей работе
Сохранение психической стабильности начинается с понимания цели своей профессиональной деятельности. «Четкие цели и планирование позволят вам не только снизить уровень неопределенности, но и структурировать свою работу», — отмечает Анна Печёркина. Размышляйте о своем вкладе в общий процесс и о том, что вы хотите достичь, чтобы увеличить внутреннюю мотивацию.
Важность самомотивации
Анна подчеркивает, что мотивация бывает внутренней и внешней. Внешние факторы, такие как условия труда и стиль управления, играют важную роль, однако внутренняя мотивация — это то, что действительно обеспечивает удовлетворение от работы. «Самореализация, возможность освоить новые навыки и развитие профессиональной компетентности — вот источники внутренней энергии, которые поддерживают нас в трудные времена», — говорит эксперт.
Следите за своим эмоциональным состоянием
Обратите внимание на свои эмоции и их изменения. Часто мы не замечаем сигналов тела до тех пор, пока не столкнемся с серьезными проблемами. Если вы замечаете постоянное недовольство или апатию, это может указывать на подступающую депрессию. Непременно идентифицируйте, какие ситуации приводят к таким состояниям, чтобы справиться с ними на ранней стадии.
Общение с позитивом
Позитивный настрой окружающих может значительно повлиять на ваше психическое здоровье. Общайтесь с теми, кто позволяет вам чувствовать себя лучше, и минимизируйте взаимодействие с теми, кто негативен. В критических ситуациях важно сохранять осознанность: не позволяйте себя затягивать в конфликт и помните, что ваше эмоциональное состояние зависит от вашего выбора.
Не забывайте о важности отдыха
Качественный отдых и смена деятельности — необходимые условия для восстановления психических ресурсов. Анна Печёркина напоминает, что ресурсы каждого человека индивидуальны. «Не стоит игнорировать нужду в отдыхе и здоровом сне. Они являются основой вашего психического здоровья», — добавляет психолог.
Обращайтесь за поддержкой
Если вы чувствуете себя перегруженным, не стесняйтесь искать помощь у близких или специалистов. Порой достаточно просто проговорить свои переживания, чтобы почувствовать облегчение.
Психическое здоровье напрямую связано с нашей профессиональной жизнью. Обращая внимание на свои потребности, поддерживая положительное окружение и умея управлять своими эмоциями, мы можем предотвратить выгорание и сохранить гармонию на работе. В этот Всемирный день психического здоровья помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость.
