Наступила осень, и с ней пришла пора побеспокоиться о защите от сезонных заболеваний, в частности гриппа. Мы все знаем о том, что нужно есть чеснок, носить маски и делать прививки от гриппа. Однако есть и другие, менее очевидные способы, которые помогут избежать заболевания и справиться с сезонными эпидемиями простуды и гриппа. О них рассказывает блогер, физиолог и нейробиолог Светлана Проскурина.
Во-первых, мойте руки чаще. Бактерии и вирусы находятся на различных поверхностях, и попасть в организм они могут через контакт с лицом или прием пищи. Поэтому важно помнить о мытье рук перед тем, как прикоснуться к лицу или съесть что-либо. Классическое мыло предпочтительнее антимикробных средств.
Во-вторых, проветривайте помещения. Если вы работаете с большим количеством людей или у вас дома кто-то уже заболел, ветерок в комнате может быть именно тем, что поможет больному выздороветь быстрее и остальным домашним не заболеть. Проветривание помещения, увлажнение воздуха и влажная уборка помогут сократить количество вирусных частиц в окружающем вас пространстве. Однако помните, что в случае болезни желательно отделять больного в другой комнате, чтобы не переохлаждаться. Для уборки достаточно использовать воду и обычное мыло.
В-третьих, не забывайте о физической активности и прогулках. Они помогут укрепить иммунитет, особенно если вы можете гулять на свежем воздухе. Но помните о регулярности - минимум 3 раза в неделю умеренной физической активности или ежедневные прогулки являются идеальными методами профилактики гриппа. Однако избегайте слишком интенсивных тренировок, которые могут ослабить иммунитет и усилить воспаление. Если вы замечаете признаки простуды, лучше пропустите тренировку и займитесь прогулкой, причем не забудьте хорошо одеться.
Сон - это еще один важный фактор, влияющий на иммунитет. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, поэтому рекомендуется спать 7, 5-8, 5 часов в день. Такой режим сна поможет вашему организму более эффективно справляться с вирусами и уменьшит вероятность заболевания.
И наконец, не забывайте защищать органы дыхания от холода. Шарф или высокий ворот помогут предотвратить простуды. При снижении температуры воздуха в носовых ходах белки слизистой, которые борются с вирусами, разрушаются, и организм становится беззащитным. Поэтому, когда вы возвращаетесь с холода в теплое помещение с большим скоплением людей, ваша слизистая носа не может быстро вступить в борьбу с возбудителями. Использование шарфа или высокого воротника поможет предотвратить такую ситуацию.
В заключение, помните, что снижение риска заражения гриппом и простудой - задача, требующая комплексного подхода. Оберегайте свое здоровье, соблюдайте правила гигиены, укрепляйте иммунитет и не забудьте о регулярной физической активности. Удачи и будьте здоровы!
