3
Отказаться от сигарет в наше время - тяжёлое решение для миллионов людей. В Российской Федерации, как и во многих других странах, табачный дым стал самым настоящим культом, модой. Многие курильщики даже не подозревают о сложностях в попытках отказаться от вредящей здоровью привычки.
Тем не менее те, кому всё же удалось победить эту назойливую и буквально убивающую организм человека привычку, обнаруживают, что у них постепенно начинает прибавляться вес. Многие уже назвали это некой «расплатой» за отказ от курения сигарет. Бросившие курить россияне жалуются, что после отказа от сигарет, у них проснулся интенсивный аппетит. Примечательно, что согласно статистике, бросившие курить люди в действительности прибавляют в весе в течение 2-3 лет после «момента X».
Разумеется, речь идёт не о десятках килограммов, а в районе 2-3 килограмм (у мужчин, как правило, вес набирается меньше, нежели у прекрасной половины Земли).
Врачи рекомендуют не пренебрегать своим здоровьем после отказа от курения, поскольку многие, чувствуя себя буквально неуязвимыми, начинают переедать, что, конечно, в крайне негативной форме сказывается на организме.
Эксперт в области диетологии Екатерина Корсева указывает на очевидные плюсы отказа от сигарет. Первым и наиболее главным из них является чистое дыхание и улучшение работы верхних дыхательных путей. Иными словами: воздух станет чище, дышать будет приятнее, а отдышка после подъема на 5-10 ступенек - постепенно исчезнет. Отказавшиеся от вредной привычки отмечают, что у них исчезают симптомы тяжести в голове, вялости и недомогания.
Врачи, как один, заявляют об улучшении состояния легких, бронхов, сердца и сосудов после того, как человек бросил курить. Длительное время «в завязке» понижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и органов ВДП.
Спасибо скажут и представители желудочно-кишечного тракта, поскольку основной удар идёт на систему дыхания, а после - на ЖКТ: попадая в организм, никотин негативно сказывается на стенках желудка, что приводит к различным неудобствам и даже заболеваниям.
Очищение организма от сигарет длится не несколько дней, и даже не несколько месяцев: по оценкам врачей, в абсолютной форме организм очистится от последствий курения в течение 1-2 лет.
Причиной резкого набора веса могут стать как отличительный от привычного метаболизм курильщика, ну или нарушение работы гормональной системы по части выработки лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода и сытости.
Поскольку метаболизм у курящих людей совсем иной, нежели у некурящих, то бросив курить можно нарушить обмен веществ.
Помимо вышеуказанных причин, есть и наиболее тяжёлая из них - нарушение выработки гормонов «радости и удовольствия» — серотонина и дофамина. Это, к слову, и является одним из ключевых факторов, приводящих не только к зависимости, но и к постоянному возврату к сигаретам после очередной попытки бросить это дело. В таком случае дефицит гормонов «радости и удовольствия» восполняется человеком вкусной и, зачастую, вредной едой.
Психологический фактор тоже стоит учитывать при рассматривании этого вопроса. Многие заядлые курильщики отмечают, что с годами удовольствие от сигарет пропадает, превращаясь в обычную механическую привычку: им просто нужно «занять» чем-то руки и «погонять дым». И в этом случае вступает еда, «помогающая» человеку постепенно набирать вес.
Весь секрет набора веса после того, как человек бросил курить, кроется в бесконечных перекусах, которые становятся и фактически, и психологически, альтернативой бесконечным «перекурам», говорит эксперт.
Фото: freepik.com
Поэтому необходимо рассмотреть эти «пищевые перекуры», в особенности - продукты, которые попадают «под прицел». Так, например, сладости (шоколадки, конфеты или печенье), семечки и различные снеки необходимо заменять фруктами, овощами, йогуртами и орехами. Однако и тут не стоит перебарщивать. Иными словами - всё должно быть в меру.
Между тем врач призвала наотрез отказываться от различных диет для бывших курильщиков. Они, по её заверению, лишь усилят стрессовое напряжение на организм, а это по закону инертности «потянет» за собой в организм ещё больше калорий. Какую-никакую диету всё же придётся соблюдать - отказаться от фастфуда и «быстрых» углеводов. Рекомендуется также, по возможности, урезать объём принимаемой пищи: проще всего это делать в порционном формате, когда вместо условного 200-граммового кусочка курицы, вы принимаете в пищу половину – 100 грамм курицы.
Наиболее полезными продуктами, что не удивительно, стали зелень, овощи, фрукты, «белковые» продукты – яйца, творог, мясо птицы, рыба и морепродукты. Не лишним будет и отказ от алкоголя, который «работает в связке» с сигаретами: пару рюмок и «перекур».
Физкультура, прогулки на чистом воздухе, приём витаминов после консультации со специалистом, станут настоящим «дамокловым мечом» в борьбе с вредной привычкой вдыхания токсичного сигаретного дыма.
