Минздрав рекомендует: сколько времени детям можно проводить за гаджетами и как сохранить зрение

Ваш ребенок проводит за смартфоном больше времени, чем положено? Министерство здравоохранения РФ представило подробные рекомендации, которые помогут родителям и школьникам навести порядок в цифровом мире и сохранить главное – здоровье глаз.

Сколько минут гаджетов разрешено?

Теперь у родителей есть четкие ориентиры:

• Первоклассники и второклассники: не более 1 часа 20 минут в день.
• Третьеклассники и четвероклассники: максимум 1,5 часа.
• Ученики 5-9 классов: 2 часа – предел.
• Старшеклассники (10-11 классы): могут позволить себе до 2,5 часов.

Однако, как предупреждает Минздрав, даже соблюдение этих лимитов не гарантирует полной безопасности для зрения. Для надежной профилактики порчи остроты зрения, необходимы регулярные “перезагрузки” для глаз: массаж и специальные упражнения, передала “Парламентская газета”.

Цифровой мир: польза или вред?

Зампредседателя Комитета Госдумы по охране здоровья Татьяна Соломатина подчеркивает: хотя гаджеты дарят нам быструю связь с близкими и мгновенный доступ к информации, их чрезмерное использование чревато серьезными последствиями. Среди них – ухудшение зрения, развитие компьютерно-зрительного синдрома, проблемы с осанкой и сокращение двигательной активности.

“Перезагрузка” для глаз: упражнения от экспертов

Специалисты Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей разработали простые, но эффективные упражнения, которые помогут сохранить зрение и общее самочувствие:

1. “Метка на стекле”:

   • Выберите точку на стекле или просто карандаш/палец на расстоянии 25-30 см от глаз.
   • Сосредоточьте взгляд на этом объекте на 3-5 секунд.
   • Затем резко переведите взгляд на удаленный объект (окно, дом напротив) на те же 3-5 секунд.
   • Повторите этот цикл 10-12 раз. Это упражнение тренирует глазные мышцы, отвечающие за фокусировку.

2. “Магические траектории” (“Восьмерка” или “Стреляем глазами”):

   • Представьте перед собой знак бесконечности (∞) или любую другую траекторию.
   • Плавно и с максимальной амплитудой вращайте глазами по заданной линии.
   • Можно также фокусироваться на разных объектах, расположенных на стенах и потолке, и переводить взгляд с одного на другой по самым разнообразным траекториям. Это помогает размять глазные мышцы и улучшить их подвижность.

Соблюдение этих простых правил и выполнение упражнений помогут юным пользователям гаджетов сохранить отличное зрение и здоровье на долгие годы.

Ранее «ВЕДОМОСТИ Урал» писали, что Минздрав учит врачей общаться с героями СВО.