Майские праздники – время для встреч с друзьями, семейных пикников и барбекю. К сожалению, это также время, когда можно легко набрать вес и потерять свои диетические достижения. Однако отметить праздник можно, сохранив свою фигуру, если соблюдать рекомендации основателя Школы здоровья Regina Doctor.
1. Ешьте белки в каждом приеме пищи. Если вы едите одни углеводы, они попадают в живот, где превращаются в жиры. Чтобы избежать этого, добавьте белок в свой рацион. Помните, что белок даёт ощущение сытости и уменьшает аппетит.
2. Готовьте сами. Приготовление блюд по собственному рецепту позволяет уйти от скрытых сахаров, химических добавок и лишнего количества соли. Чтобы избежать лишнего веса, выбирайте филе индейки, говядины, курицы, рыбу или морепродукты. Лучшими гарнирами будут овощные салаты с маслом и лимонным соком, овощи на гриле, кабачки и томаты.
3. Добавляйте масло только в готовое блюдо! Не добавляйте масло в маринады или на овощи перед грилем. Лучше использовать масло только для заправки салатов.
4. Потребляйте воду вместо газированных напитков и компотов. Когда вы выпиваете стакан лимонада, в организме происходит все то же самое, если бы вы съели кусок торта! В жидком виде сахар вызывает стойкую зависимость, так как его всасывание происходит мгновенно.
Выброс инсулина = жир!
Добавляем за 3-4 минут до каждого приема пищи по 1 стакану воду, чтобы ЖКТ подготовить и меньше съели.
5. Между едой должен быть 3-4 часа перерыв. Не жуйте постоянно и не делайте большие перерывы между едой. Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна, и он должен быть легким. Если вечером гости, праздничный стол ― принесите свое, готовьте сами и помните про правило тарелки. Ешьте овощи и белок ― утром проснетесь без отеков и с чувством легкости.
6. Алкоголь вызывает отеки и усиливает аппетит. Но если хочется ― 1 бокал красного сухого вина и обязательно к нему стакан чистой воды.
7. Больше активности и не награждайте себя едой! После 40 минут нагрузки вы получите дозу эндорфинов, которые покажут вам путь к действиям и мотивации, нацеленной на похудение. Вам не захочется складывать «мусор» в своё прекрасное тело.
Сохраните после этих выходных воспоминания от общения и событий, не делайте из еды ― главное, ради чего вы встречаетесь с близкими.
Изображение от freepic.diller на Freepik