7 апреля отмечают Всемирный день здоровья, а значит есть повод вспомнить основные правила, которые помогут чувствовать себя лучше и меньше болеть. ВОЗ составила небольшую памятку о привычках, которые желательно выработать каждому человеку.
Так, в первую очередь, конечно, необходимо вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Иногда, чтобы почувствовать себя лучше достаточно прогуляться вечером по парку или дойти от работы до дома пешком.
Во-вторых, никто не отменял правильное питание. Специалисты считают, что в рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи и сухофрукты. А вот соль, сахар и жиры, напротив, надо ограничивать. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г NaCl в день.
В-третьих, необходимо беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций. Как говорится, нервы не восстанавливаются. На самом деле, постоянный стресс может сильно и незаметно ухудшать работу систем нашего организма.
Кроме того, необходимо соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма. Трудоголикам и студентам необходимо всё же отложить дела и найти время для крепкого здорового сна.
Ну и конечно врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.
